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第2章 检测一下你的小腹收缩力吧!

2013-09-23 09:12 作者:(日)莲水花音,陈裴茹(译)

瘦身,早上7秒变身小腰女,青岛出版社,(日)莲水花音,陈裴茹(译)

  生完5个孩子的我现在竟然摆脱了肚腩赘肉!

  在此之前,我的5个孩子一直围着我团团转,我每天忙得不可开交,根本无暇顾及肚子上的肉。再加上运动不足,吃下去的东西全都长成了肉。我也知道自己腹部周围和腰上的肉一天天在长,很着急,但是因为怕自己接受不了,所以从来不敢称体重。当最终到了忍无可忍的地步时,我开始做做有氧运动或者打打高尔夫,但是一点效果都没有。失望之余,我抱着试试看的心态买了这本《早上7秒变身小腰女》。

  我拿出十二分的精神,严格要求自己。从第二天开始,体重值就一天比一天小了。我相信,这么坚持下去肯定会有效果的!从此之后,星的我来说太合适了。更令我吃惊的是,甩掉肚子上的赘肉之后,我竟然开始关心环保了。我想这可能是因为不必担心肚子上的赘肉,所以我更有闲情逸致去关注社会生活了

  检测1

  用“松弛幅度”来确认前后松弛程度!

  在第1章中我们已经提到过,前后和上下两种松弛是导致腹部赘肉产生的原因,所以,要消除腹部赘肉就必须好好观察松弛状况。有人说:“直视赘肉是很痛苦的!”这种心情,我非常理解。但是只要能克服这一关,就能甩掉赘肉。请大家鼓起勇气试一试吧!

  那么,首先让我们确认一下自己的前后松弛程度吧。

  使腹部向前凸的前伸力和向后凹的后缩力是有限度的,我把它们各自最大值的差叫作松弛幅度。决定前后松弛程度的就是这个松弛幅度。

  所谓前伸最大值就是腹部向前凸时的临界值。即在使出浑身力气使肚子向前挺时所测出的腰围值。

  所谓后缩最大值就是腹部向后凹时的临界值。即在上半身往上挺、腹部最大限度地往后缩时测出的腰围值。

  腹部不会一味地胖下去,也不会一味地瘦下去。无论自己的肚子看上去有多么胖,它也只是在这两个最大值之间来回浮动。《早上7秒变身小腰女》这本书,首先要教给你的就是使松弛幅度接近理想状态。

  来测测松弛幅度吧

  大家赶紧来测测自己腹部的松弛幅度吧。

  ①摆好前伸最大值姿势。

  尽量把肚子挺得圆圆的。

  ②测一下这时的腰围。

  ③摆好后缩最大值姿势。

  使劲儿吸肚皮,直到肚皮再也不能后缩。

  ④测一下这时的腰围。

  ⑤用②的值减去④的值。

  赶快行动起来! Let's try!

  测量要点

  测量要点①:哪里才是腰的准确位置?

  两臂自然垂直,当轻轻弯曲胳膊时,胳膊肘的最高点就是腰的位置。如果这么说你不明白的话,那么就量一量肚脐眼上三横指的位置。

  测量要点②:测量的时候不可以低头!

  为了测出正确的数据,测量时一定要挺胸抬头,千万千万不可以去看卷尺。如果低头看了,那么测出的数据要比正常数据多2~3cm。

  测量要点③:一定不能使卷尺卷曲!

  一定要注意不要使卷尺在背后或身体侧面卷曲,测量时一定要紧贴身体。如果卷尺卷曲了,测出来的数值就会增加,我们也就无法知道自己腹部的真实情况了。大家一定要注意卷尺的使用方法哦。

  你的松弛幅度是多少?

  那么,你的松弛幅度是多少呢?松弛幅度不是越小越好,它随着体质、生活习惯和肌肉收缩的变化而不断变化。为了变身小腰女,首先要做的就是准确了解自己的腹部赘肉程度!

  根据你的松弛幅度,来诊断腹部的赘肉程度

  松弛幅度1~3cm

  这类人上半身比较瘦,肌肉力量也比较弱,下半身却很胖。其中,是不是有人呼吸比较浅、容易累,还不擅长运动呢?这类人还有一个特点,就是平常要么只吃七分饱,要么怎么吃也不胖。

  松弛幅度4~6cm

  这类人虽然不怎么胖,也很擅长运动,但是经常会想:“要是我再瘦个3kg就好了!”“我想瘦小肚腩和大腿!”这类人的腰部几乎没有曲线可言,还有小肚腩。她们虽然爱吃,但很注意控制食量。

  松弛幅度7~9cm

  这类人肌肉伸缩能力较强,体力也好,但是,是不是上半身和腹部周围被厚厚的一圈肉包围?这类人大都比较爱吃,一日三餐,餐餐不少,每顿必吃两碗米饭。

  松弛幅度10cm以上

  这类人是不是腹部和小腹部都有很多赘肉,总是爱穿肥肥大大的衣服把肉遮起来?想必其中还不乏有人在烦恼自己的肌肉比较结实、腿肚也较粗壮。恐怕这些人当中的大多数不是平时不吃饱就不罢休,甚至大吃特吃,就是从小就很胖吧。也有很多人因为生宝宝,体重增加了5~10kg,之后就一直没能瘦下来。

  向着理想的松弛幅度前进吧!

  小腰女的理想松弛幅度是4cm!

  因为当松弛幅度为4cm时,肌肉伸缩适度,身体状态良好。这样,在日常生活中,食量就会适中,肌肉和脂肪的比例也比较协调。

  松弛幅度在4~6cm的人,无须节食,只要按照《早上7秒变身小腰女》这本书的要求做,3天就可帮你摆脱赘肉。

  首先,你要做的就是将自己的松弛幅度控制在4~6cm的范围内。

  之后,就是成功变身成松弛幅度仅为4cm的小腰女!

  检测2

  用“肚腩轮廓”来确认你的上下松弛类型!

  接下来,让我们测试一下你肚腩的上下松弛类型吧。

  由于人体上半身肌肉力量的强度不同,因此,从旁边看时,人体的轮廓是不同的。因为从身体轮廓我们可以了解赘肉的状况,所以我把它称之为肚腩轮廓。

  肚腩轮廓大致可以分为两类。

  第一,松软前凸型的特点是上半身肌肉力量比较小。上半身向后倾,致使肚腩周围的肉比较松弛,结果小腹和侧腹就会长出赘肉。

  第二,紧致后翘型则与松软前凸型正好相反。这一类型是上半身力量过大,从而使上半身前凸,因此胃和小肚腩就大大地向前凸出。这样,赘肉就又出现了。

  匀称的女性体形就是由这个肚腩轮廓来决定的。

  《早上7秒变身小腰女》这本书最大的一个特点就是十分关注肚腩轮廓。我们要做的不是减轻体重和减少皮下脂肪,而是塑造理想的女性身形并维持它。这可是只有小腰女们才知道的终极秘密。

  8年前,我是一个超级紧致后翘型的人。幸亏我注意到了肚腩轮廓并开始瘦肚腩,现在才摆脱了肚腩赘肉。

  那么,就趁热打铁赶紧诊断一下你的肚腩轮廓吧!

  用手机来确认自己的肚腩轮廓

  我们可以从身体一侧拍张照片来判断自己的肚腩轮廓。试试用手机拍张映在镜子里的自己的侧身照。

  ① 一张从下巴到膝盖之间的侧身照。

  ②把图像打印出来,然后从大腿根部向上引一条直线。

  如果你直接从用手机或数码相机拍下来的照片上判断肚腩轮廓的话,你可以将一把透明直尺或者细线放到照片上,然后从大腿根部向上拉直。试试看吧。

  你是松软前凸型,还是紧致后翘型?

  松软前凸型的人,因为肌肉力量不够,所以肩膀容易向后下方倾斜,结果肚腩就凸出来了。

  肩膀一向后下方倾斜,为了保持平衡,胳膊也就自然而然地向前伸,整个前胸就会变窄,乳房也就跟着下垂了。这样,背部变宽,腋下和背部自然就堆起了厚厚的脂肪。

  臀部的肌肉也会变得没有力量,形成扁扁的大平臀。这样一来,身体肌肉会变得更没有力量,松松垮垮、扁扁平平的体形就这么诞生了。

  呼吸浅、容易累也是这类人的一个特征。有很多人还会出现脚部水肿、月经不调、鼻炎等症状,而且不管怎么休息仍然觉得累。

  紧致后翘型的人,肌肉有力,脂肪却很硬。这类人的特点是从乳房到肚腩整个向前凸出。上半身的肌肉力量倒是正好,但因用力过大,以致形成肋骨和臀部都凸出的体形。

  由于肌肉不能柔软地伸展,一直紧绷,所以这类人经常喘不上气来。肋骨往前凸,为了保持平衡,腰就使劲儿向后弯,最终形成了臀部向后翘的体形。臀部有肌肉,虽然会有立体感,而且圆圆的,但是从整体来看有点过于显眼。

  或许有人会误以为“需要更加努力地减肥”或者“可能是因为运动不足”。但是,越努力减肥或运动,肌肉就绷得越紧,从而使肚腩上的赘肉越来越多,臀部越来越大。

  小腰女的肚腩轮廓才是完美的!

  完美的肚腩轮廓是这样的:从肚腩到大腿在一条直线上,乳房丰满地挺出来,背部的弯曲点正好与腰重合,上半身与下半身受力均衡。我把这种身形叫作无肚腩体形。所有的小腰女都拥有这样一副典型的“S”形曲线身材。

  《早上7秒变身小腰女》这本书的目标,就是要帮助大家塑造无肚腩体形,拉紧你已松弛的身体,在短短7秒的时间内产生最大效果。不仅如此,如果平时你也刻意保持无肚腩体形,即使不做瘦肚腩操,你也可以变身成相当不错的小腰女。

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  《早上7秒变身小腰女》 最懒、最笨的人都能成功的减肥法,莲水花音独创“7秒收腹瘦肚腩操”,通过平衡身体肌肉力量,促循环,排垃圾,消赘肉!短短2周,腰围减少5cm、小腹瘦下8cm!

  (日)莲水花音,陈裴茹(译)   日本知名减肥专家、塑形博士,曾学习运动生理学、解剖学、心理学等。 >>点击阅读

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